Le invitamos a incluir los siguientes alimentos a su dieta, ya que le ayudarán a evitar enfermedades mortales y en general a gozar de un mejor estado de salud, alargando su vida.

I. Tomates:  contienen antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer.

II. Aceite de oliva: siendo el principal componente de la dieta “Mediterránea”, ayuda al corazón.

III. Uvas rojas y vino tinto: con antioxidantes y flavonoides que tienen efectos saludables para el corazón.

IV. Ajo: Con evidencias altas de efectos muy saludables para el corazón y prevención del cáncer.

V. Espinacas: Con muy altos beneficios, gracias a sus antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer.

VI. Granos integrales: Contienen agentes contra el cáncer y el azúcar en la sangre. Así mismo, mejora el tránsito intestinal.

VII. Salmón: Alto en omega 3, alivia muchas de las enfermedades crónicas conocidas.

VIII. Nueces y almendras: disminuyen el colesterol en la sangre, la grasa de tipo mono insaturado y/o omega 3.

IX. Arándanos: Alto contenido de antioxidantes.

X. Té: el verde y el negro tienen efecto positivo antioxidante.

Un elemento en común que tienen los alimentos arriba mencionados, es la presencia de antioxidantes.

¿Por qué debemos de consumir antioxidantes?

La oxidación es una reacción química de transferencia de electrones. Un oxidante, como el humo del cigarro, la contaminación y el estrés, producen radicales libres que causan reacciones en cadena que dañan las células humanas. Estos oxidantes en los seres humanos causan estrés oxidativo y matan las células. Este efecto se ha asociado con muchas enfermedades humanas. La vitamina C y E son usadas como suplementos dietéticos con la esperanza de prevenir enfermedades tales como el cáncer.

Inevitablemente estamos expuestos a diario a estos oxidantes, sin embargo, podemos incluir los alimentos para la longevidad a nuestra dieta. De tal forma logramos retardar o prevenir el proceso de oxidación.

10 alimentos para la longevidad

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Le invitamos a visitar nuestro artículo “El envejecimiento” para descubrir los hábitos que lo aceleran o lo retrasan.

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Existen hábitos en la vida diaria que dañan al cerebro, destruyendo prácticamente las neuronas y disminuyendo sensiblemente la cantidad de las mismas.

Hábitos que promueven el deterioro cerebral

 

No desayunar

La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina.

Comer de más

Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental.

Fumar

Causa la disminución del tamaño cerebral y promueve además Alzheimer.

Consumir altas cantidades de azúcar

El alto consumo de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando la mala nutrición e interfiriendo en el desarrollo cerebral.

Contaminación ambiental

El cerebro es el más grande consumidor del oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenación generando defecto de la eficiencia cerebral.

Dormir poco

El sueño permite al cerebro descansar, la falta de éste por períodos prolongados acelera la pérdida de células del cerebro.

Dormir con la cabeza cubierta

El dormir de esta forma aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestro cerebro.

Hacer trabajar al cerebro cuando estamos enfermos

Trabajar y estudiar cuando estás enfermo, además de la dificultad del cerebro para responder en ese estado, lo daña.

Falta de estimulación intelectual

Pensar es la mejor manera de estimular el cerebro, el no hacerlo provoca que éste disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad.

Estrategias para prevenir el deterioro cerebral

Le recomendamos de manera general mantener activo su cerebro siguiendo las actividades sugeridas:

• Relaciónandose con otras personas teniendo conversaciones inteligentes.
• Memorice nombres de cantantes de varias épocas.
• Jugando juegos de mesa, que además de promover lazos afectivos, promueven la salud cerebral.
• Lea con mucha frecuencia…varios estudios comprueban que este hábito es crucial para proteger el cerebro.
• Tome  nuevos retos: aprenda alguna nueva actividad artística o un nuevo idioma.

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